Каждый день мы проживаем по определенному сценарию, лишь иногда позволяя себе развлечения или незапланированный отдых: просыпаемся, выполняем утренние гигиенические процедуры, далее следуют сборы на работу, привычная рутина, путь домой, ужин на скорую руку и отдых на диване. А ведь большинство наших привычных действий каждый день наносит урон здоровью, заставляя нас чувствовать себя уставшими, набирать вес и преждевременно стареть.
Многие из совершаемых нами ошибок настолько просты и усвоены нами с детства, что мы не видим в них ничего дурного.
1. Ошибки в питании
Самые распространенные дурные привычки связаны именно с культурой питания. Даже если мы стараемся потреблять здоровую пищу, а это делает далеко не каждый, многие продолжают наносить вред организму, отказываясь от одних вещей и злоупотребляя другими. Конечно, перечень таких привычек у каждого индивидуален, но в целом можно выделить следующие основные моменты, которые необходимо откорректировать:
- несбалансированный рацион ввиду отказа от определенных групп продуктов (например, продолжительная диета);
- переедание;
- фастфуд вместо полноценного обеда или перекуса;
- потребление недостаточного количества воды;
- превалирование красного мяса в рационе;
- отказ от завтрака;
- слишком плотный ужин;
- недостаточное потребление свежих фруктов и овощей;
- злоупотребление соленой, копченой и жареной пищей;
- неконтролируемые перекусы;
- кофе с добавками, которые превращают напиток в подобие десерта;
- спешка.
Если вы ограничиваете себя в некоторых основных компонентах пищи, например, полностью отказываетесь от жиров или углеводов, это может очень негативно сказаться на вашем здоровье. Тело нуждается во всех этих составляющих. Конечно, уметь заменять углеводы из шоколадных батончиков на полезные из круп – дело тонкое. Но этому тоже можно научиться.
Нездоровая пища – главный враг сердечно-сосудистой системы. Потребление «пустых» калорий – первопричина заболевания диабетом и ожирения, а любителей солененького нередко преследует и повышенное артериальное давление.
Диета для здорового сердца, благотворно влияющая также на функционирование всех остальных систем организма и нормализацию метаболических процессов, основана на включении в рацион большого количества:
- свежие овощи и фрукты;
- цельнозерновая продукция;
- бобовые;
- нежирные мясо, птица, рыба;
- молочные продукты с невысоким процентом жирности.
2. Культура сна
Недосыпание замедляет работу нашего мозга. Когда взрослый человек продолжительное время спит менее 7 часов в сутки, дают о себе знать проблемы с памятью, потеря креативности, эмоциональная нестабильность и ухудшение иммунитета. Ошибочно полагать, что удовлетворить потребность организма в качественном отдыхе можно, если проспать весь выходной – после такого «релакса», напротив, ухудшается состояние и усугубляется ощущение усталости.
Многие люди храпят, причем считают это незначительным недостатком. Даже если это не доставляет дискомфорт партнерам, не стоит игнорировать проблему. Ночное апноэ сопровождается кислородным голоданием не только головного мозга, но и всех остальных систем организма – это одна из причин того, что даже после продолжительного сна человек чувствует усталость. Кроме того, это явление увеличивает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
3. Образ жизни
Большинство из нас ведет недостаточно активный образ жизни и находит вполне веские оправдания – домашние хлопоты, чересчур насыщенный рабочий график, банальная усталость, в конце концов.
Длительное сидение в течение дня само по себе приводит к серьезным проблемам со здоровьем. Убедитесь, что вы делаете перерывы во время работы, чтобы размяться – прогулка до соседнего дома лучше, чем ничего. Даже если вы вынуждены проводить за рабочим столом длительное время, следите за осанкой – всего час в неудобной или неправильной позе может вызвать головные боли и чувство напряжения в шейном отделе позвоночника.
Не стоит также проводить много времени перед телевизором – если вы и тренируетесь регулярно, слишком долгое сидение на одном месте повышает риск стать жертвой сердечного приступа. Как это связано? Очень просто – отсутствие движения в течение нескольких часов способствует повышению уровня сахара в крови. Кроме того, возникает соблазн вздремнуть прямо на диване, а это существенно снизит качество сна за счет фоновой работы телевизора и необходимости рано или поздно встать и отправиться в кровать, то есть, прервать его продолжительность.
Стоит помнить, что у занятий спортом есть и обратная сторона медали – ежедневные тренировки могут истощить тело. Культуристы знают, что для роста мышцам нужен отдых. Оптимальный вариант – занятия 4 раза в неделю. Это не касается утренней гимнастики или йоги – ими можно заниматься ежедневно.
4. Дыхание
Во многих восточных странах людей с детства обучают разным техникам дыхания. Но так как у нас об этом известно мало, мы делаем поверхностные вдохи, во время которых воздух заполняет только грудную клетку. Правильнее дышать с использованием живота и диафрагмы. Попробуйте научиться более глубоким и медленным вдохам, при которых грудная клетка не поднимается, а нижняя часть ребер – расширяется. Так можно снять стресс, понизить давление и увеличить выносливость.
5. Гигиена
Свежевыстиранные вещи могут быть не такими чистыми, как вы думаете. В барабане стиральной машинки нередко обнаруживаются фекалии, бактерия E. Coli, плесень и грибок. Поэтому не забывайте регулярно чистить ее изнутри.
Волосы при слишком частом мытье быстрее грязнятся, а кожа пересушивается, лишается защитного жирового слоя и становится более уязвимой перед микробами и бактериями даже при использовании банной косметики.
В особенности опасно антибактериальное мыло – оно «не знает», какие микроорганизмы причиняют нам вред, а какие приносят пользу, избавляясь одновременно и от одних, и от других. Обращайте внимание также на состав средств этого сегмента – некоторые из них могут нарушить гормональный баланс и функционирование печени, что чревато различными эндокринными заболеваниями.
Как ни неприятно в этом признаваться даже самому себе, многие из нас частенько отправляются в постель, не почистив зубы. Всем известно, что болезнетворные бактерии не спят вместе с нами, но все равно игнорируют гигиенические процедуры, рискуя обзавестись хроническими заболеваниями иммунной и пищеварительной систем. Однако мало кто знает, что безобидный на первый взгляд зубной налет провоцирует болезни десен, а их результатом может быть диабет и даже инсульт. Хотя прямая причинно-следственная связь между этими явлениями так и не установлена, считается, что бактерии провоцируют воспалительный процесс, который в итоге становится причиной атеросклероза.
6. Здоровье ног
Ваши ноги – не единственная часть тела, которая страдает от того, что вы носите неудобную обувь. Помимо деформации стопы неправильный выбор модели может стать причиной периодических или хронических болей в спине, пояснице и даже шее.
Проблемы со здоровьем может вызвать и частое ношение обуви на каблуках. От нее не стоит отказываться полностью, но чередовать ее с более удобными туфлями и ботинками настоятельно рекомендуется. При постоянном ношении моделей на высоком ходу дополнительной нагрузке подвергаются не только ноги, но и мышцы поясничного отдела, так как телу требуется больше ресурсов для сохранения равновесия. Имеет значение и высота каблука – чем она больше, чем вероятнее получения различных травм, в частности, фасцита (болезненного разрыва мышц в области стопы).
7. Стрессы
Трудно сохранять баланс и гармонию в современном мире, но, если постоянно чувствовать себя подавленным, злым, обиженным или напряженным, можно вызвать настоящий всплеск гормонов стресса. Как известно, их выработка является защитной реакцией организма, в результате которой повышается артериальное давление и уровень сахара в крови, снижается иммунитет, ухудшается метаболизм. Стремление справиться с этим состоянием с помощью пищи и успокаивающих сладких продуктов может обернуться ожирением и сахарным диабетом, потому важно уметь быстро восстанавливать психоэмоциональное состояние и постараться стать более устойчивыми к внешним влияниям.
Еще одна причина возникновения стресса – постоянные переживания из-за финансов. Они вызывают головные боли, нарушения сна, депрессии, проблемы с пищеварением и весом, а также усугубляют вредные привычки. Избавление от долгов можно сравнить с потерей лишних килограммов – рано или поздно остановиться просто необходимо, а это положительным образом скажется на здоровье. Конечно, для этого потребуется время и воздержание от множества ставших привычными вещей, но только так можно вернуть контроль над своей жизнью и минимизировать уровень стресса.
Иногда очень сложно заставить себя измениться – даже незначительная корректировка ежедневного ритуала становится чем-то сродни подвигу. Но это однозначно стоит сделать. У каждого из нас не одна и не две вредных привычки, поэтому бороться с ними стоит постепенно. Считается, что для выработки нового рефлекса человеку необходим 21 день. Если же поставить перед собой вполне осязаемые цели и достигать их планомерно, можно сэкономить не только время, но и более важный ресурс – здоровье.
Источник: fabiosa.ru
Понравилась статья? Поделитесь с друзьями на Facebook:
