Многим из нас приходится вести сидячий образ жизни, что может привести к малоприятным последствиям. Зажимы мышц, болезненные ощущения, ухудшение осанки — за это спина явно не будет вам благодарна. Некоторым людям сложно выделить в своём плотном графике время для сеанса профессионального массажа, однако подарить телу заветное расслабление или, напротив, привести его в тонус можно даже в офисе.
Мы подобрали для вас 6 упражнений для спины, которые следует выполнять, не вставая с кресла.
1. «Птица»
Результат: растяжка нижнего отдела спины и бёдер, снятие усталости ног.
Выполнение: Сидя на стуле с ровной спиной, положите лодыжку одной ноги на колено другой. Потянитесь корпусом вперёд, ощущая, как «раскрывается» грудная клетка. Постарайтесь дотянуться животом до бедра. Следите за тем, чтобы спина была прямая. Задержитесь в таком положении на 30 секунд или 5-6 спокойных циклов дыхания. Поменяйте ногу.
Повторите 2–3 раза для каждой ноги.
2. «Веревочка»
Результат: улучшение работы желудочно-кишечного тракта, избавление от болей в пояснице.
Выполнение: Ступни прижаты к полу, спина ровная. Сидя на стуле, сделайте вдох, а на выдохе разверните плечи в сторону, чтобы торс при возможности оставался неподвижным. Постарайтесь не сутулиться, придерживайтесь за спинку стула. Задержитесь в таком положении на 30 секунд, за которые сделайте 5 полных циклов дыхания. Поменяйте положение.
Повторите 3 раза для каждой стороны.
3. «Крылья бабочки»
Результат: восстановление кровотока и правильного положения позвоночника, воздействие на шейные позвонки.
Выполнение: Сядьте на край стула. Спина прямая, ступни прижаты к полу на ширине плеч. Заведите согнутые в локтях руки за голову, сцепите пальцы на затылке. Разведите локти как можно шире, на вдохе раскройте руки и потянитесь грудной клеткой вперёд, на выдохе вернитесь в исходное положение и прогнитесь в спине. Почувствуйте, как напрягаются мышцы, но не допускайте болезненных ощущений.
Повторите 5 раз.
4. «Балерина»
Результат: растяжка боковых мышц и мышц грудной клетки, восстановление кровотока после долгого сидения в одном положении.
Выполнение: Одной рукой возьмитесь за сидение стула, расслабьте плечо, чтобы оно опустилось вниз. Вторую руку поднимите вверх и наклонитесь в сторону, ощущая, как растягиваются мышцы. Следите за тем, чтобы корпус не отклонялся вперёд или назад.
Повторите 10 раз для каждой стороны.
5. «Кошачья спина»
Результат: восстановление правильного положения поясничных позвонков, устранение боли в нижнем отделе спины.
Выполнение: Положите руки на колени, спина ровная. На вдохе вытяните грудную клетку вперёд. Постарайтесь максимально распрямить плечи и свести лопатки. На выдохе округлите спину и вытяните вперёд плечи, макушкой тянитесь к коленям.
Повторите 8 раз.
6. Вращения
Результат: облегчение неприятных ощущений в верхней части спины.
Выполнение: Сидя на стуле с прямой спиной, положите руки на плечи и в очень медленном ритме выполняйте вращения локтями назад. Затем повторите манипуляции, только в противоположном направлении.
Повторите по 30 вращений вперёд и назад.
Перечисленные упражнения помогут вам избавиться от болезненных ощущений и усталости после рабочего дня в офисе. Главное — выполнять их правильно и регулярно, тогда спина будет вам крайне благодарна. Поделитесь этой полезной информацией со своими близкими!
Понравилась статья? Поделитесь с друзьями на Facebook:
